1. Aplicar hielo y compresión
Uno de los primeros pasos que debemos tomar ante una lesión deportiva es aplicar hielo en la zona afectada. Esto ayudará a reducir la inflamación y el dolor. Es importante envolver el hielo en una toalla o utilizar una bolsa de gel para evitar quemaduras en la piel.
Además de la aplicación de hielo, es recomendable realizar una compresión en la zona lesionada. Utiliza una venda elástica o una férula para inmovilizar la articulación, brindando estabilidad y reduciendo el riesgo de empeorar la lesión.
2. Elevar la zona afectada
Elevar la zona afectada por encima del nivel del corazón ayuda a reducir la inflamación y mejora la circulación sanguínea en el área. Si es una lesión en el tobillo, coloca una almohada debajo del pie para mantenerlo elevado. En el caso de una lesión en el brazo o la mano, utiliza una manta o una almohada para elevarlos.
Recuerda mantener la zona elevada durante al menos 20 minutos cada vez que realices este cuidado.
3. Descanso y diagnóstico profesional
Una de las peores cosas que podemos hacer ante una lesión deportiva es seguir forzando nuestro cuerpo. Es importante permitirle tiempo para descansar y recuperarse. Evita realizar actividades que puedan empeorar la lesión y dale a tu cuerpo el tiempo adecuado para sanar.
Además, es fundamental buscar un diagnóstico profesional. Consulta a un médico o a un fisioterapeuta especializado en lesiones deportivas. Ellos podrán evaluar la gravedad de la lesión, recomendar el tratamiento adecuado y brindarte pautas para acelerar la recuperación.
Sigue estos primeros cuidados de una lesión deportiva y estarás en el camino correcto hacia una pronta recuperación. Recuerda que cada lesión es única, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar los cuidados según sea necesario.
