Salud, fuerza, resistencia y concentración
En primer lugar, el entrenamiento funcional es un tipo de ejercicio que se centra en la mejora del movimiento y la funcionalidad del cuerpo. Además, es una forma efectiva de mantener y mejorar la salud en general.
Movimientos y tiempo de duración
El entrenamiento funcional se basa en movimientos multiarticulares y utiliza una variedad de ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares al mismo tiempo. Por lo tanto, se enfoca en la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.
En segundo lugar, la duración y frecuencia del entrenamiento funcional varía según las necesidades y metas individuales. Por otro lado, la mayoría de las personas obtienen resultados significativos con sesiones de entrenamiento de 30 a 60 minutos, de 3 a 5 veces por semana.
Mejoras en tu cuerpo
Además, es importante destacar las mejoras que el entrenamiento funcional puede proporcionar al cuerpo humano. Mediante el fortalecimiento de los músculos, ligamentos y tendones, se reducen las posibilidades de sufrir lesiones y se mejora la postura.
Por otra parte, el entrenamiento funcional también ayuda a desarrollar la resistencia cardiovascular y aumentar la capacidad pulmonar. Esto se logra a través de ejercicios que elevan la frecuencia cardíaca y mejoran la oxigenación del cuerpo.
Asimismo, uno de los beneficios menos conocidos del entrenamiento funcional es su impacto en la concentración y el bienestar mental. Mediante la práctica regular de estos ejercicios, se estimula la liberación de endorfinas, neurotransmisores responsables de la sensación de bienestar y felicidad.
Ejercicios del entrenamiento funcional
- Sentadillas: Un básico que trabaja piernas, glúteos y core. Espalda recta y desciende como si te fueras a sentar en una silla invisible.
- Planchas: Fortalece el core y los músculos estabilizadores. Posición de tabla con el cuerpo alineado y los abdominales contraídos.
- Flexiones: Trabajan el pecho, los hombros y los tríceps. Cuerpo recto mientras bajas y subes.
- Lunges: Alternar zancadas adelante o hacia atrás trabaja piernas y glúteos. Rodilla en un ángulo de 90 grados.
- Levantamiento de peso muerto: Mejora la fuerza en la espalda baja, glúteos y piernas. Espalda recta al levantar el peso.
- Burpees: Combina fuerza y cardio. Desde una posición de pie, agáchate, ponte en una posición de plancha, haz una flexión, vuelve a la posición de plancha y salta.
- Russian twists: Trabaja los oblicuos y el core. Siéntate en el suelo, levanta los pies y gira el torso para tocar el suelo a cada lado.
- Mountain climbers: Cardio y fuerza en uno. Desde la posición de plancha, lleva las rodillas hacia el pecho en un movimiento alternado.
- Step-ups: Usa un banco o caja para subir y bajar alternando las piernas. Trabaja piernas y glúteos.
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Kettlebell swings: Trabaja piernas, glúteos y core. Balancea la pesa de manera controlada entre las piernas y luego hacia adelante
Bosu squats: Realiza sentadillas en una semiesfera Bosu para mejorar el equilibrio y la estabilidad- Flexiones con una sola pierna: Fortalece las piernas y el core al hacer flexiones mientras mantienes una pierna levantada.
- Planchas laterales: Trabajan los oblicuos y mejoran la estabilidad. Cuerpo en línea recta mientras te apoyas en un brazo y el costado de un pie.
- Elevaciones de cadera: Acostado boca arriba, levanta las caderas hacia arriba usando los glúteos y el core.
- Estiramientos dinámicos: Estiramientos activos que mejoran la flexibilidad y preparan los músculos para el ejercicio.
Concentración y bienestar mental
Por lo tanto, el entrenamiento funcional puede ser una excelente opción para aquellos que buscan mejorar su capacidad de concentración y reducir el estrés. Además, al combinar ejercicios físicos con actividades que requieren atención mental, se desarrolla la capacidad de concentrarse en el presente y mejorar la memoria.
En resumen, el entrenamiento funcional es una forma altamente efectiva de mantener y mejorar la salud en general. Además, ofrece beneficios como el desarrollo de la fuerza, resistencia, flexibilidad, concentración y bienestar mental. Por lo tanto, es recomendable incorporar este tipo de ejercicio en la rutina diaria para obtener resultados óptimos.
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